Si buscas mejorar tu rendimiento corriendo, este episodio de va a ayudar.
Muchos corredores se encuentran estancados con su entrenamiento porque hay puntos que no realizan correctamente dentro de su entrenamiento. Y además suelen ser puntos que repiten, o sea que se convierten en hábitos.
Seguramente conocerás listas de hábitos que debes hacer para ser mejor corredor e incluso mejor persona jaja (meditar, estirar, hacer agradecimientos, tomar un zumo de medio limón en ayunas mientras haces el pino puente…) pues bien, hoy voy a seguir el enfoque contrario. Te voy a hablar de hábitos que debes eliminar si quieres avanzar corriendo.
Son errores muy comunes que se comenten con buena voluntad. Porque lo que estás buscando es mejorar tu rendimiento corriendo, pero el resultado que consigues es el contrario.
Índice del post
Escucha a tu Cuerpo para Mejorar tu Rendimiento Corriendo
No escuchar a mi cuerpo y entrenar lo que toque sin cuestionarme nada. Cuando haces esto te puedes sentir muy bien unas semanas o unos meses, pero tranquilidad, que llegarán las molestias.
- Obsesionarte con los datos del reloj o strava, ¿qué datos son útiles o cada cuanto? Esto es igual que pesarse. Pesarse todos los días no tiene sentido. Hacerlo cada semana es más recomendable. Pues bien, con los datos del reloj igual. Yo te recomiendo:
- Despegarte un poco de los datos sobre todo en rodajes suaves y cuando domines las series.
- No correr por batir récords con respecto a una red social.
- No apuntarte a retos que sabes que superan con creces tus capacidades actuales.
- Hacer semanas de descarga. Soy muy insistente con esto, pero debes dejar tiempo para que tu cuerpo te mande señales de fatiga central o sobrecarga muscular. Sobre estos puntos hablo en el episodio de la planificación semanal.
- De la mano con lo anterior, si te sientes mal o estás muy cansado e incluso con molestias, cambia el planteamiento que vienes haciendo. No quiere decir que el planteamiento estuviera mal, seguramente que no era adecuado para ti.
Si no Calientas, Problemas Asegurados
No realizar un buen calentamiento sobre todo cuando voy a hacer un entrenamiento de series. En los entrenamientos a alta intensidad las demandas musculares son mayores y el riesgo de lesión aumenta. Parece un hábito tonto y que todo el mundo hace, que todos los corredores calientan correctamente, pero no es así.
A nivel de calentamiento yo te recomiendo:
- Una pequeña activación muscular antes de salir de casa, no hace falta volverse locos porque con un puente de glúteo, un puente de isquios y unos pequeños saltos puede valer, con una serie por cada ejercicio.
- Luego comienzaa trotando suave, realiza estiramientos dinámicos y ejercicios como skipping, batidas, multisaltos…
- Y por último progresivos. Una carrera que vaya de menos a más intensidad ayudará a que tu cuerpo se de cuenta del ejercicio que vas a hacer, que se centre claramente en las demandas que necesitas. Aumentan las pulsaciones, se activan las diferentes vías metbólicas que luego utilizarás, sobre todo si vas a hacer entrenamiento de media o alta intensidad.
Una vez hecho esto, podrás comenzar con la parte principal de la sesión de entrenamiento. Pruébalo y notarás la diferencia, ya lo verás.
Sal a Entrenar con Calma
Salir a entrenar con poco tiempo: todos sabemos que si tienes una sesión de 45’ entre que te vistes, calientas, entrenas, vuelves a la calma, llegas a casa, te duchas y vuelves a estar listo… ahí tienes como mínimo 1 hora o 1 hora y 15, evita entrenar con prisas.
- Vuelta a la calma para hacer foam roller
- Ir a entrenar tranquilo y no tener la cabeza en otra cosa y que el entrenamiento al final te salga mal o no te ajustes a la intensidad que realmente se busca.
- Recortar el entrenamiento en puntos importantes como puede ser el calentamiento.
Entrena Fuerza para Mejorar tu Rendimiento Corriendo
Entrenar una fuerza cualquiera y no una enfocada en corredores. Body pump, eso que llama la gente funcional que puede ser cualquier cosa, crossfit…etc no es el entrenamiento que necesita un corredor de larga distancia.
- No es lo que realmente te hace mejorar
- Definir claramente si lo que quieres es mejorar en el running.
- Dejar las pesas de dos kilos, perder el miedo a entrenar con cargas.
- Aprender a disfrutar de la fuerza. Cuando ves que ésta tiene un gran impacto en tu rendimiento te das cuenta de lo importante que es, y te aficionas.
Si te Planteas Objetivos muy Ambicios, no avanzas
Plantearme objetivos excesivamente ambiciosos que me hacían acabar sufriendo en las carreras. La cara en las fotos en las que me planteé objetivos demasiado ambiciosos, lo dice todo.
Yo mismo comencé precipitándome en maratón y lo pagué.
Es importante asumir la experiencia que tienes corriendo. Y hacerlo con sinceridad.
¡Espero que te haya gustado este episodio de Kilómetros de Entrenamiento! Y si quieres que te ayudemos a mejorar tu entrenamiento de una vez por todas, infórmate sobre nuestro servicio de entrenamiento personal de running online.
