fbpx
Trail Running
TEMÁTICA: ,

Trail running con Manu Sansegundo

SI TE GUSTA, COMPÁRTELO:

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Email

El trail cada día está más de moda. Y es normal. El sonido de tus pasos sobre el asfalto, el ritmo constante de tu respiración, y la familiaridad de cada vuelta en tu ruta habitual de running son experiencias gratificantes y confortables.

Pero, ¿qué sucede cuando estas sensaciones ya no son suficientes? Para muchos corredores, la respuesta se encuentra en el trail running: una disciplina que combina la pasión por correr con el amor por la naturaleza, desafiando tanto el cuerpo como la mente en terrenos impredecibles.

[button link=”https://open.spotify.com/show/70Cq1LhEabolDwyl1DdnnI” color=”green” newwindow=”yes”] En spotify[/button] [button link=”https://www.ivoox.com/podcast-kilometros-entrenamiento_sq_f11440617_1.html” color=”orange” newwindow=”yes”] En iVoox[/button] [button link=”https://podcasts.apple.com/es/podcast/kil%C3%B3metros-de-entrenamiento/id1604343575″ color=”purple” newwindow=”yes”] En Apple Podcast[/button]

Del Asfalto a la Aventura: Por Qué Hacer la Transición

El trail running es una invitación a explorar, a salir de la zona de confort que representa el asfalto y adentrarse en el mundo natural con sus senderos, montañas y valles. Esta transición representa no solo un cambio de escenario, sino también una nueva forma de entender y practicar el running.

Beneficios Únicos del Trail Running

  • Fortalecimiento Corporal Integral: El terreno variado del trail running exige un trabajo más completo de diferentes grupos musculares, lo que lleva a un fortalecimiento integral del cuerpo.
  • Mejora del Equilibrio y la Coordinación: La necesidad de sortear obstáculos naturales como rocas, raíces y cambios bruscos de elevación mejora la coordinación y el equilibrio.
  • Salud Mental y Conexión con la Naturaleza: Correr por senderos permite una desconexión de la vida urbana y una conexión profunda con la naturaleza, ofreciendo beneficios significativos para la salud mental.
  • Desarrollo de una Nueva Mentalidad: La imprevisibilidad del trail running enseña a los corredores a ser más adaptables, pacientes y resilientes.

Cómo Hacer la Transición con Éxito

Si hubiera que resumir la transición del asfalto al trail running, estos serían los puntos clave:

  • Adapta Tu Entrenamiento: Incluye ejercicios de fuerza específicos para trail running, trabaja en tu técnica de subida y bajada, y acostúmbrate a correr en terrenos variados.
  • Equípate Adecuadamente: Invierte en un buen par de zapatillas de trail running y considera el equipo necesario según el clima y el terreno (bastones, mochila de hidratación, etc.).
  • Comienza Gradualmente: Inicia con rutas sencillas y aumenta progresivamente la dificultad y la distancia.
  • Escucha a Tu Cuerpo: El trail running puede ser más exigente; presta atención a las señales de tu cuerpo para evitar lesiones.

pulsaciones esfuerzo

Aún así, durante la entrevista nos aproximamos a consejos más concisos:

1. Olvídate de los Ritmos y Entrena por Sensaciones

Una de las primeras lecciones al transitar al trail running es desvincularse de la obsesión por los ritmos.

El terreno variable y los desniveles hacen que el ritmo por kilómetro sea un indicador poco fiable. En su lugar, Manu sugiere entrenar por sensaciones, prestando atención a cómo se siente el cuerpo en lugar de cuán rápido se está moviendo. Esto ayuda a desarrollar una mejor conexión con el propio cuerpo y con el entorno natural.

2. Caminar es Perfectamente Aceptable

En el trail running, caminar, especialmente en las subidas, es una estrategia común y aceptada. Manu recalca la importancia de reconciliarse con el hecho de caminar más de lo que se corre, especialmente en las distancias más largas o en terrenos técnicos.

Este enfoque no solo es práctico para gestionar el esfuerzo a lo largo de una carrera, sino que también puede prevenir el agotamiento y las lesiones.

3. La Nutrición Durante la Carrera es Clave

A diferencia de las carreras de asfalto, donde la nutrición en carrera se vuelve crítica principalmente en distancias como la maratón, en el trail running la nutrición juega un papel vital incluso en distancias más cortas debido a la mayor duración del esfuerzo.

Manu enfatiza la importancia de entrenar el sistema digestivo para manejar la ingesta de alimentos y líquidos mientras se está en movimiento, una habilidad crucial para mantener la energía y la hidratación en carreras largas por terrenos accidentados.

4. La Seguridad Ante Todo

La montaña es un entorno impredecible y, por lo tanto, la seguridad se convierte en una prioridad.

Manu insta a los corredores a prepararse adecuadamente antes de adentrarse en el trail running. Esto incluye informar a alguien sobre la ruta planificada, llevar el móvil con batería suficiente, y considerar llevar equipo adicional recomendado en los reglamentos de carreras de montaña, como ropa de abrigo adicional, agua y comida extra.

También es vital ser consciente de las propias limitaciones y estar dispuesto a dar la vuelta si las condiciones se vuelven peligrosas.

La Mentalidad del Trail Running

Más allá de estas recomendaciones prácticas, la transición del asfalto al trail running también implica un cambio en la mentalidad.

El trail running fomenta una conexión más profunda con la naturaleza, un sentido de aventura y una comunidad de corredores que valoran el compañerismo y el respeto mutuo.

Manu destaca este aspecto como uno de los mayores atractivos del trail running, una disciplina que celebra tanto los logros personales como la experiencia colectiva de correr por senderos y montañas.

Nutrición y Hidratación: Pilares en el Trail Running

A diferencia del running en asfalto, donde las distancias y los tiempos pueden ser más predecibles, el trail running suele involucrar periodos más extensos de actividad física. Esto hace que la nutrición y la hidratación jueguen un rol aún más crítico.

  • Antes de Correr: Una comida rica en carbohidratos complejos 2-3 horas antes del entrenamiento o carrera proporcionará la energía necesaria para afrontar los desafíos del trail.
  • Durante la Carrera: La hidratación es esencial, especialmente en rutas largas o en climas cálidos. Llevar una mochila de hidratación y snacks energéticos (geles, barritas, frutos secos) te ayudará a mantener el ritmo sin decaer.
  • Recuperación: Consumir una combinación de proteínas y carbohidratos después de correr es vital para reparar los músculos y reponer las reservas de energía.

Comunidad y Compañerismo: El Alma del Trail Running

Una de las diferencias más notables entre el running en asfalto y el trail running es el sentido de comunidad y compañerismo que se desarrolla en los senderos. Los eventos de trail running suelen estar marcados por una atmósfera de apoyo mutuo y respeto por la naturaleza, donde la competencia queda en segundo plano frente a la experiencia compartida de superar desafíos juntos.

Conclusiones: Más Allá del Trail Running

El trail running es más que una simple actividad física; es una filosofía de vida que invita a la exploración, al respeto por el medio ambiente y al descubrimiento personal. Al hacer la transición del asfalto a los senderos, no solo ampliarás tus horizontes como corredor, sino que también enriquecerás tu vida con nuevas experiencias y aprendizajes. Así que, si sientes la llamada de lo salvaje, el trail running te ofrece un camino lleno de aventuras, desafíos y, sobre todo, una conexión profunda con la naturaleza.

¿Quién es Manu Sansegundo?

Manu Sansegundo, conocido en el mundo del trail running como Ultramanu, es un entrenador especializado en corredores de montaña, especialmente en larga y ultradistancia.

Con una trayectoria que se inició en el 2013, Manu ha dedicado su carrera a ayudar a los atletas a alcanzar sus metas, desde completar su primer ultramaratón hasta mejorar sus tiempos en competiciones desafiantes. Antes de sumergirse por completo en el entrenamiento, Manu estudió farmacia, pero su pasión por el deporte y el bienestar lo llevó a cambiar de rumbo y a enfocarse en el entrenamiento deportivo.

Su enfoque no se limita solo a la preparación física; Manu se sumerge profundamente en la vida de sus atletas, interesándose por su bienestar general, lo que incluye aspectos que van desde la nutrición hasta el equilibrio emocional.

Esta atención holística es un reflejo de su filosofía de entrenamiento, que se basa en la importancia de entender y respetar las necesidades individuales de cada corredor, adaptando los entrenamientos para maximizar su rendimiento y asegurar su salud a largo plazo.

Puedes encontrarle en su web.

consigue tus metas con nuestra ayuda

Entrena con nosotros

COMPARTE ESTE EPISODIO:

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Email

Deja un comentario

¿quieres recibir la guía para correr larga distancia y no quedarte por el camino?

Suscríbete a mi newsletter y la recibirás gratis

De conformidad con lo dispuesto en el Reglamento General de Protección de Datos de la UE (RGPD) y en la Ley Orgánica de Protección de Datos 3/2018 de 5 de diciembre, le informamos que los datos que nos facilite forman parte de un tratamiento del que es responsable Javier Calvo Moreno con la finalidad de enviar información ENVIAR ENVIAR ENVIAR periódica que puede ser de su interés. La legitimación del tratamiento se basa en el consentimiento del interesado. No se cederán datos a terceros salvo obligación legal. Podrá ejercitar los derechos de acceso, rectificación y supresión de los datos, así como otros derechos, tal y como se explica en la información adicional. Puede consultar la información adicional y detallada sobre protección de datos clicando en la POLÍTICA DE PRIVACIDAD o enviando un email a: info@javiercalvo.run
entrenamiento de fuerza corredores

¡CONSIGUE TU GUÍA GRATIS!

Suscríbete y consigue la guía del entrenamiento de fuerza para corredores.

Perfecto! Revisa tu mail. Puede tardar un par de minutos en llegar.

¡Te doy la bienvenida!

Este es un formulario para conocerte, ver qué temas te pueden interesar y darte un espacio en esta comunidad de runners comprometidos con su mejora.

Ok! ¿Cuál es tu objetivo principal?

¿Qué problemas encuentras a la hora de entrenar por tu cuenta? (puedes marcar varias opciones)

¿Estás considerando invertir en un servicio de entrenamiento personal de running en línea?

¡Perfecto! Revisa tu email. Si no llega nada, revisa también el spam