Entrenamiento de Fuerza Para Running
Corre más fuerte, más lejos y por más tiempo
Entrena tu fuerza-resistencia
¿Cansado de estancarte en tu rendimiento como runner? ¿Te gustaría superar tus límites y alcanzar nuevas metas?
La clave para lograrlo está en entrenar tu fuerza-resistencia.
Como runner, sabes que la resistencia es fundamental para completar largas distancias.
Pero, ¿sabías que la fuerza también juega un papel crucial en tu rendimiento?
La falta de fuerza te limita, te hace más propenso a lesiones y te impide alcanzar tu máximo potencial.
Imagina poder correr con más potencia, sintiéndote ligero y ágil en cada zancada. Imagina superar cuestas con facilidad y mantener un ritmo constante durante kilómetros con menos esfuerzo. Imagina alcanzar la línea de meta con una sonrisa en tu rostro, sabiendo que has dado lo mejor de ti.
No siempre consideré el entrenamiento de fuerza como una de las bases para correr largas distancias.
De hecho, en mis dos primeras maratones puedo decir que sufrí los problemas típicos de un corredor que no estaba entrenando la fuerza correctamente.
En el momento en que aprendí y comencé a entrenar fuerza mi carrera cambió por completo: mi rendimiento mejoró y las molestias comenzaron a desaparecer.
También investigué sobre los beneficios que éste entrenamiento podía traer a la carrera y no me llevé ninguna sorpresa, porque todos ellos estaban más que demostrados.
Desde entonces aplico el método que aquí voy a mostrarte con mis deportistas y los resultados en general son espectaculares.
La cuestión está clara:
¿Quieres correr durante 3 años todas las carreras que puedas? o en cambio, ¿Quieres disfrutar del running el máximo tiempo posible?
Si quieres disfrutar de correr el máximo tiempo posible, el entrenamiento de fuerza debe empezar a formar parte de tus semanas de entrenamiento.
ahora deja de imaginarlo...y hazlo realidad
CON NUESTRO CURSO DE FUERZA RUNNER CONSEGUIRÁS:
Integrando el entrenamiento de fuerza correctamente.
Y, además de conocerlos, mejorarlos desde la fuerza.
Te lesionarás menos gracias a aumentar tus rangos de fuerza.
Darás el estímulo correcto en el momento correcto a través del entrenamiento de fuerza.
Obtén todos los beneficios que aporta el trabajo de fuerza a nivel de salud.
Descubrirás las técnicas de los ejercicios más importantes para el desarollo de la fuerza
ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE RUNNING
- Comienza conociendo tus puntos débiles.
- Entiende que es la movilidad y aprende las técnicas de los ejercicios.
- Gana estabilidad para la fuerza y para la carrera
- Entiende y aplica las bases del trabajo de fuerza para running.
- Adáptalos y aplícalos a tu carrera mejorando tu potencia.
DESBLOQUEA TU POTENCIAL COMO RUNNER
QUÉ VAS A ENCONTRAR EN EL CURSO FUERZA RUNNER
- Tutoriales de la técnica de los ejercicios.
- 5 horas de clases teórico-prácticas sobre entrenamiento de fuerza.
- Más de 20 semanas de rutinas de entrenamiento de fuerza para que puedas aplicar todo.
- Organización calendarizada.
- Documentos extra: guía y plantilla de auto-evaluación.
- Acceso para siempre.
- Para hacer en casa o en gimnasio.
- Resolución de dudas en Telegram durante 3 meses.
Si necesitas más detalles sobre el funcionamiento del programa, te recomiendo que veas este vídeo
PROGRAMA FUERZA RUNNER
EL CURSO PARA REVOLUCIONAR TU ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA RUNNING
TEMARIO DEL CURSO
MÓDULO 0: AUTOEVALUACIÓN
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
0.1 Bisagra de rodilla.
0.2 Bisagra de cadera
0.3 Dorsiflexión de tobillo
0.4 Estabilidad Anti-rotación.
0.5 Zancada en línea.
0.6 Hombros en pared.
0.7 Gato camello.
0.8 Drop Jump.
MÓDULO 1: ESTABILIDAD Y MOVILIDAD
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
1.1 Posición inicial.
1.2 Respiración y suelo pélvico.
1.3 Preparación abdominal.
1.4 Flexores de cadera.
1.5 Trabajo de glúteo.
MÓDULO 2: ESTABILIDAD Y ENTRENAMIENTO DEL CORE
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
2.1 El core. ¿Qué es y para qué sirve?
2.2 Anti-extensión.
2.3 Anti-inclinación.
2.4 Anti-rotación.
MÓDULO 3: PASOS PREVIOS A LAS TÉCNICAS DE FUERZA
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
3.1 Ejercicios y patrones básicos de movimiento.
3.2 Protracción y retracción escapular.
3.3 Anteversión y retroversión pélvica.
3.4 Anti-rotación.
MÓDULO 4: TÉCNICAS Y EJERCICIOS MÁS IMPORTANTES
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
4.1 Sentadilla.
4.2 Peso muerto.
4.3 Zancadas.
4.4 Trabajo de glúteo.
4.5 Tracciones.
4.6 Empujes.
4.7 Glúteo medio.
4.8 Escapulares.
MÓDULO 5: CONCEPTOS TEÓRICOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
5.1 Tipos de contracciones musculares.
5.2 Velocidad de ejecución y rendimiento.
5.3 Fuerza explosiva y carrera.
5.4 Planificación del entrenamiento de fuerza.
5.5 Selección de ejercicios.
5.6 Momentos de la temporada e interferencia.
MÓDULO 6: INTEGRAR LA CARRERA CON LA FUERZA
Primer paso: material necesario y explicación.⠀
6.1 Une la fuerza y la carrera.
6.2 Objetivo: comenzar a correr.
6.3 Objetivo: media maratón y maratón.
EL PROGRAMA FUERZA RUNNER
ES PARA TI SI...
Quieres convertirte en un mejor runner
Con la introducción correcta del entrenamiento de fuerza para running conseguirás mejorar tus ritmos, sensaciones al correr y reducir la aparición de la fatiga. Por lo tanto, avanzarás más rápido.
Quieres mejorar tu salud
Está demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene multitud de beneficios y que no afectan sólo al running.
Mejorarás y te cansarás menos en acciones diarias, protegerás tus huesos y articulaciones a largo plazo y el estímulo que le das al músculo influirá incluso en la mejora de tu composición corporal.
Quieres olvidarte de lesiones
Aumentando tus rangos de fuerza reducirás las posibilidades de lesionarte. Así conseguirás entrenar de forma más continuada. La constancia en la carrera larga distancia es clave.
estos son algunos corredores que
HE TRABAJADO CON...
RETOS CUMPLIDOS
ESTAS SON ALGUNAS DE LAS
PREGUNTAS MÁS COMUNES
Tendrás acceso a las lecciones teóricas y a las rutina de entrenamiento de fuerza del curso para siempre.
La rutina de entrenamiento que encontrarás asociada al contenido teórico del curso tiene una duración de 6 semanas. Podrá repetirla tanto como quieras. Además tienes rutinas de continuación hasta 20 semanas más.
El pago se realiza con tarjeta de crédito o débito a través de una plataforma de pago totalmente segura.
Sí, lo puedes hacer dónde quieras.
Una vez comiences el programa te mandaré una pequeña lista de lo que necesitarás. No son demasiados artículos y tampoco demasiado caros (en torno a 50€ todo el material que recomiendo).
Al inicio de cada módulo te indico todo el material que necesitarás para completarlo con éxito.
Sí. En las rutinas de cada semana te doy una propuesta de cómo poder juntar el entrenamiento de fuerza y de carrera durante esa semana.
El programa está 100% alojado en la web javiercalvo.run . Una vez hagas la compra, crearás un usuario y se generará una contraseña de forma automática que recibirás en tu email.
¿quieres mejorar tu entrenamiento de running?