¿Es cierto que correr es malo para las articulaciones?
Seguro que te lo han dicho: “Tienes que dejar de correr” “Te vas a hacer daño en las rodillas y ya verás cuando seas mayor…”
Seguro que más de una vez alguien te lo ha dicho cuando entrenabas para una carrera o incluso un médico te ha advertido que “te vas a destrozar las rodillas”.
Pero… ¿qué dice realmente la ciencia? Hoy te traigo dos estudios de referencia que analizan la relación entre el running y la artrosis de cadera y rodilla. Y la conclusión puede sorprenderte.
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Índice del post
¿Correr es Malo para las Articulaciones? ¿Qué dice la ciencia?
Antes de nada, debes tener en cuenta que es complejo analizar directamente la influencia de la carrera sobre el daño articular. Hay muchos factores que pueden influir como veremos.
El primer estudio que me gustaría analizar es un metaanálisis que es un revisión que incluye numerosos estudio y en total conforman una muestra de más de 125.000 personas.
Artrosis en Corredores VS Sedentarios
Este trabajo reunió datos de más de 125.000 personas para comparar la prevalencia de artrosis entre corredores y personas sedentarias. Pudieron ver la siguiente relación:
- Corredores recreativos: 3.5% tenían artrosis
- Personas sedentarias: 10.2% tenían artrosis
- Corredores profesional: 13.3% tenían artrosis
Así que se ve claramente que los corredores recreativos o populares tenían menos riesgo que los sedentarios.
En cambio, los corredores de élite, en cambio, mostraron más riesgo (probablemente por el alto volumen e intensidad). Y en mi opinión aquí surgen nuevas preguntas: ¿Qué se considera un profesional? ¿Es por las marcas personales o por la carga de entrenamiento?
Hay que tener en cuneta que en el estudio definen a los corredores recreativos como: “Personas que corrían en contextos no profesionales, sin participar regularmente en competiciones de alto nivel o internacionales.”
Y que no todos los estudios incluidos en el metaanálisis reportaron la distancia corrida semanal de forma estandarizada.
Por tanto, NO se agruparon los corredores recreativos por kilómetros específicos, sino por su nivel de participación (recreativo vs competitivo).
Sin embargo, en estudios similares incluidos o citados en el metaanálisis:
– La mayoría de los corredores recreativos corrían entre 0 y 40 km por semana.
– En cambio, los corredores competitivos (élite) corrían más de 50–60 km por semana, frecuentemente con entrenamientos más intensos y exigentes.
Pero lo que sí se puede decir es que claramente correr con moderación protege tus articulaciones.
¿Correr maratones es malo para las articulaciones?
Aquí traigo otro estudio. En este caso uno que se realizó en el maratón de Chicago.
En este estudio se contó con más de 3.000 maratonianos a los cuáles se entrevisto sobre:
- Sus años de práctica.
- Número de maratones.
- Kilometraje semanal.
- Diagnósticos médicos.
Los resultados mostraron que del total de los maratonianos encuestados, solamente el 7.3% reportó artrosis.
Y además no hubo relación entre más años corriendo, más maratones o más kilómetros semanales y la aparición de artrosis.
En cambio, si vieron que lo que más aumentaba el riesgo de sufrir artrosis era:
- Edad avanzada
- Sobrepeso (IMC alto)
- Lesiones o cirugías previas
- Antecedentes familiares
Entonces a la pregunta de si correr es malo para las articulaciones pudieron responder que no.
Porque si este dato se contrasta con el del estudio anterior, en el cuál se mostraba una incidencia de artrosis cercana al 10% en personas sedentarias, podrías casi decir que es mejor correr maratones que no hacer nada.
Correr es malo para las Articulaciones: MIto desmontado
Por lo tanto, con los datos en la mano la frase “correr es malo para las articulaciones” se cae por completo con estos datos.
Lo que desgasta tus rodillas está menos asociado a correr que a otros factores como: la inactividad, el sobrepeso, la falta de fuerza muscular o directamente el no escuchar a tu cuerpo cuando hay dolor o lesión.
Beneficios de correr para tus rodillas y caderas
Por eso debes tener en cuenta que correr no es que NO sea malo, sino que trae cosas muy buenas:
- Refuerza huesos y cartílago.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Reduce inflamación sistémica.
- Mejora tu salud cardiovascular y mental.
Últimos consejos para corredores que sienten dolor (y no quieren dejar de correr)
- Empieza progresivo: caminar → trotar → correr.
- Haz fuerza: glúteos, core y piernas son tu escudo.
- Usa calzado adecuado y cuida tu técnica.
- Escucha a tu cuerpo y respeta el descanso.
Además recuerda, casi como si fuera un mantra, que:
“Correr no destroza las rodillas. Lo que las destroza es no usarlas.”
“La artrosis no aparece por correr, sino por inactividad, sobrepeso y lesiones previas.”
“Si corres de forma recreativa, tus rodillas están más protegidas que las de alguien sedentario.”
Espero que toda esta información te haya servido para abordar tus lesiones de otra forma y no tomando como única opción tener que dejar de correr.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
