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Algunos errores en tu entrenamiento de running son normales, otros no tanto.

En este nuevo episodio analizo 5 errores muy habituales para que puedas ponerles solución.

Buscar siempre el máximo esfuerzo

Buscar el máximo esfuerzo en cada sesión de entrenamiento suele ocurrirle a corredores populares que no tienen el entrenamiento planificado. Si trabajas con un entrenador y tienes tu entrenamiento planificado, lo normal es que no busques el máximo esfuerzo en cada una de las sesiones de entrenamiento, sino que te ciñas a lo que tu entrenador te está mandando, a los puntos clave que estás trabajando en ese momento del año: en ese mes, en ese mes o ciclo, a nivel de planificación.

Generalmente, estas personas solo basan su entrenamientos en kilómetros o tiempo: voy a correr 40 minutos, pero da igual cómo lo haga. De hecho, se pican un poco con ellos mismos y se niegan a ir a un ritmo que consideran lento para ellos.

Pero aquí mi pregunta es, esa sesión de entrenamiento es ¿una sesión de entrenamiento o es una competición?

Y si respondes que es una sesión de entrenamiento,  te volvería a preguntar: ¿Cuál es el objetivo de esa sesión de entrenamiento?

error entrenamiento sobreesfuerzo

No ser constante

Suele ser muy común, sobre todo en corredores populares, parones tras las carreras importantes, como un maratón, por ejemplo. Y es que algunos se queman porque han ido al límite, no han tenido una buena experiencia o porque se han quedado sin objetivo.

Ahí es importante seguir entrenando bien, sobre todo después de carreras importantes y si, sobre todo, ha supuesto un desgaste muy alto.

Otro momentos donde observamos la falta de constancia en corredores es en vacaciones.

En vacaciones, como es lógico, hay que intentar buscar momentos en los que podamos entrenar, sacar huecos, sobre todo si tenemos un gran objetivo por delante. Si no entrenas en vacaciones pregúntate: ¿Por qué no estás entrenando? ¿Hay algún motivo en concreto? ¿Te falta tener un objetivo? ¿O te falta motivación?

Recuerda que muchas veces vamos a ir a entrenar y no vamos a estar tan motivados como otras veces. Es algo normal.

Centrarse en una única variable para medir la intensidad

Esto es algo ya más específico, pero muy común ¿Qué es mejor, correr por pulsaciones o por ritmos? ¿O cómo lo hago por sensaciones? Y muchas personas no saben correr por sensaciones. Si nunca mides tus sensaciones al correr , vas inerte a correr, no sientes nada. No sabes cómo se siente un 10 de esfuerzo o un entrenamiento súper suave.

No te centres en una única variable: mide la intensidad a partir de ritmos o pulsaciones y atiende a tus sensaciones, que las tienes en todo momento. Y, a partir de ahí, ya ves qué es lo que más te sirve a ti para cada carrera, porque no es lo mismo correr una carrera de montaña que una maratón en una zona muy llana.

Intenta aprender una escala de sensaciones para ti de manera individual para que luego si hay un momento en el que hay una cuesta muy intensa, por ejemplo o una cuesta abajo muy grande, o muchos cambios de desnivel en un perfil, puedas también modificar ya no sólo en base al ritmo, sino saber regularte en base a tus sensaciones.

No planificar en base a objetivos de entrenamiento

El cuarto error más común sería no planificar en base a objetivos de entrenamiento y, por lo tanto, no hacer cargas ni descargas a nivel de volumen de entrenamiento, sobre todo y también de intensidad.

No planificar en base a esos objetivos de entrenamiento es algo común cuando no tenemos una formación o cuando cogemos una planificación tipo de internet. Realizar una planificación correcta, integrando el entrenamiento de fuerza y de carrera, y teniendo en cuenta las necesidades físicas individuales para lograr el objetivo marcado, requiere de una formación

Centrarse únicamente en métodos pasivos

Con esto me refiero a las personas que tenéis molestias, que estáis con lesiones, que habéis tenido lesiones o que no salís de ellas muchas veces. 

En estos casos, veo que estos corredores se han centrado mucho en métodos pasivos: pistola de masaje, fisio, cambio de zapatillas, bandas, cremas, suplementos,…

Todo es válido. Yo  mismo tengo una pistola de masaje, voy al fisio, me cambio el calzado, cuido de él, tengo cremas también que me sirven a modo antiinflamatorio, tomo ciertos suplementos que me ayudan; o sea, todo es válido, pero no es lo único.

De hecho te diría que estos métodos, en una recuperación de una lesión o en una prevención de lesiones, pueden suponer el 20% de tus resultados a nivel de prevención de lesiones y el 70% viene de lo que haces en tu entrenamiento.

error entrenamiento fisio

Piensa que entrenas 7 horas a la semana y vas al fisio 1 vez al mes. ¿Piensas que sin hacer caso a esas 28 horas de entrenamiento mensuales podrás solucionar una lesión viendo al fisio 1 hora al mes? Primero, haz caso a  lo que estás haciendo cuando sales a entrenar y luego, por supuesto, al fisio, que también te va a ayudar.

A veces ponemos demasiado énfasis en estos métodos pasivos, que nos pueden ayudar, pero que no son soluciones grandiosas. Y ponemos muy poco énfasis a las soluciones activas, que es lo que a la larga va a hacer que puedas correr sin molestias y disfrutes.

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