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Q&A sobre running: correr con sobrepeso, crossfit y maratón y más

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¿Correr con sobrepeso?

«No corras con sobrepeso porque tus rodillas van a sufrir». ¿Has oído alguna vez esto? Estoy seguro de que sí.

Y ¿por qué te cuento esto? Pues porque, sinceramente, me parece una reflexión bastante contraproducente.

Te voy a resumir la historia de uno de mis corredores. Desde que empezó a teletrabajar (hace 3 años) su nivel de actividad se redujo de manera exponencial y llegó a pesar entre los 100 y 110 kg. En ese momento, se dio cuenta de la situación y empezó a introducir este deporte junto con la fuerza. Ahora, ha conseguido bajar de peso y está empezando a preparar su primera 10k.

En personas con este problema el ejercicio siempre va a ser beneficioso para perder peso.

Correr con sobrepeso sí, pero con cabeza

Obviamente, si este es tu caso, no puedes empezar corriendo como si nada, debes ir con una progresión lógica y haciéndolo siempre con cabeza, adaptándolo a tu situación en todo momento. Mi recomendación aquí para empezar a correr con sobrepeso es:

  • Comenzar con CACOS
  • Incluir siempre el entrenamiento de fuerza.
  • Poco a poco progresar y comenzar a correr e introducir entrenamiento cruzado o actividad sin impacto.

Ahora, ¿es necesario que te hagas una prueba de esfuerzo o ergonometría si quieres correr con sobrepeso? Sí, pero no solo si tienes sobrepeso, deberías hacértela si estás pensando en correr largas distancias en general.

El porqué te lo explico en el podcast de esta semana, en el que respondo algunas de las preguntas más frecuentes que recibo por Instagram.

Así que, te toca ir a escucharlo y puedes hacerlo aquí:

  • iVoox
  • Spotify
  • Apple Podcasts

Y ya te adelanto que no solo hablo de si correr con sobrepeso es bueno o malo y qué hay detrás de las pruebas de esfuerzo para corredores, algo que ya puedes deducir leyendo el principio de este artículo, sino también de otras dudas bastante comunes en el mundo del running:

  • Hago crossfit, ¿sirve de entrenamiento complementario para preparar una maratón?
  • ¿Sustituir un entrenamiento de carrera por uno en bici es válido?

Así que, si tienes tú también la duda (o la has planteado tú) de si puedes correr con sobrepeso y te puede ayudar a mejorar tu salud y condición física; si estás pensando en hacerte una prueba de esfuerzo pero no sabes si realmente es interesante o necesaria; si eres muy fan del crossfit pero también quieres preparar bien tu primera maratón o si te encanta salir en bici y tienes la duda de si es válido para preparar tu siguiente, escucha el podcast entero y toma nota.

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