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ENTRENAMIENTO DE CARRERA
entrenar con poco peso y muchas repeticiones

¿Cómo entrenar la fuerza si corres? ¿Menos peso y muchas repeticiones?

El mito sobre cómo entrenar la fuerza si corres.  Aquí va otro de los mitos más extendidos entre corredores populares.  Entrenar fuerza con poco peso y muchas repeticiones. ¿Te suena algo? Antes de comenzar, recuerda que esta es la tercera entrega de la serie «mitos del running» que empecé allá por agosto. Puedes leer el primero y el segundo mito. Vale, y ¿por qué este mito está también tan extendido? Pues entran en juego varias razones: Levantar mucho peso es malo o puede ser lesivo. Levantar mucho peso te puede hacer más lento. Los corredores deben levantar y hacer muchas

tendón de aquiles qué es y su lesión

Todo sobre el tendón de Aquiles y sus lesiones

Cuando hablamos de tendón de Aquiles en corredores, sabemos que se trata de una pieza clave. Es esa gran estructura que encuentras a la altura de tu tobillo, justo en la zona posterior y que se alarga hasta unirse con los gemelos y, por el otro lado, llega hasta el talón. Entonces ¿cómo se producen en el tendón de Aquiles las lesiones? ¿Y cómo nos influyen? Por si no quedase lo suficientemente claro, todas las partes de tus miembros inferiores, de tus piernas, son clave en el rendimiento en carrera. Y, concretamente, el tendón de Aquiles es una de esas

planificación entrenamiento

Crea tu mejor planificación de entrenamiento semanal

A pocos días de que empiece septiembre y la ‘vuelta al cole,’ es el momento de retomar la rutina tal y como la conoces el resto del año. Y, con ello, la planificación de entrenamiento también se vuelve crucial. ¿Te suena? Y no me refiero a que hayas dejado de entrenar al 100% (aunque puede ser tu caso) y tengas que empezar casi de cero, por decirlo así. También puede ser que hayas seguido entrenando y, entre medias, hayas tenido descansos diferentes a los que tienes cualquier otro mes del año.  Entre vacaciones, salidas,… tu planificación se puede haber desajustado

tengo que estirar antes de correr

¿Tengo que estirar antes de correr? Desmontando mitos de running

¿Estirar antes de correr es bueno o malo? Puede que te hayas hecho esta pregunta más de una vez, sobre todo porque el tema estiramientos genera demasiadas dudas en todos los deportes.  Además, seguramente piensas que voy a contestarte con un “depende”, la contestación preferida de entrenadores, fisios y nutricionistas. Lo he visto. Es lo que se suele decir en trabajos, consultas o intervenciones con una  individualización como base. Pues, en este caso, te digo que estirar antes de correr puede ser contraproducente. Y sí, este es uno de los mitos más extendidos. Recordarás cuando en el colegio te decían

comenzar a correr

Entrevista en el podcast de Tu salud al descubierto: consejos para empezar a correr

  Salgo en el podcast de Tu salud al descubierto de Ari Jordà, nutricionista y divulgadora y también corredora. Esta vez yo soy el entrevistado y en este episodio de podcast doy consejos para empezar a correr. Seguro que si te has planteado alguna vez empezar a correr, has tenido mil dudas sobre cómo hacerlo. Porque puede que sea tu segundo, tercer, cuarto,… intento. O puede que no. Si ya lo has intentado alguna vez, ya sabes un poco mejor cómo funciona esto. Si este no es tu caso y empiezas de cero, necesitas tener en cuenta una serie de

Correr es malo

Correr es malo para tus rodillas: desmontando el mito

Correr es malo, debes dejar de hacerlo inmediatamente. Espero que no hayas tenido que oír nunca esta frase, aunque seguramente alguien te la habrá dicho.

El número de lesiones asociadas al running es alto. al menos la mitad de los corredores se lesionan una vez al año. Esto suele llevar a un razonamiento erróneo: si me lesiono corriendo, correr es malo. Cuando el razonamiento debe ser: ¿Qué he hecho para llegar a lesionarme? ¿Correr en exceso? ¿Entrenar sin control? ¿No incluir ejercicios de fortalecimiento ¿Avanzar muy rápido?

Este y otros mitos son los que quiero tratar en este artículo así que te invito a que te quedes por aquí.

correr en cuesta

Correr en cuesta te ayuda a mejorar tu fuerza

Correr en cuesta (hacia arriba o abajo) es un entrenamiento de fuerza para corredores. Esta es una de las afirmaciones más comunes entre entrenadores y deportistas de resistencia. Al igual que ocurre con el trabajo de escalones, el cual también está considerado un ejercicio de fuerza para corredores/as. Y seguro que tú alguna vez has realizado este tipo de entrenamiento. Si lo has hecho, es probable que hayas notado la diferencia entre este entrenamiento y uno de intervalos (de alta intensidad o series). Y si nunca lo has hecho y te gustaría, ¿quieres conocer los puntos más importantes para correr

correr con calor

Consejos para correr con calor

Correr con calor es uno de los mayores frenos en la calidad y la cantidad de los entrenamiento de muchos corredores. Si tú también bajas el ritmo de entrenamiento a medida que aumentan las temperaturas, este post es para ti. Aunque, ¿Sabías que el hombre tiene una…

entrevista sobre entrenamiento resistencia online

¿Entrenamiento de resistencia online o presencial? Entrevista a Pedro Nicolás

Entrenamiento de resistencia online, ¿sí o no? De esto va el episodio de podcast de esta semana. Y esta vez no estoy solo, Pedro Nicolás de Train&Food me acompaña para poder hablar de este tema aunando nuestras experiencias. ¿Por qué este tema? Porque cuando hablamos de entrenamiento en general, se tiende a pensar que solo es efectivo si se hace todo de manera presencial. Es decir, se sigue pensando que entrenar en casa no es igual de efectivo que entrenar en el gimnasio; que si contratas un entrenador, mejor que sea presencial a que sea online;… Algunas creencias que, a

cómo ganar masa muscular corriendo

¿Se puede ganar masa muscular corriendo? ¿Y fuerza?

¿Puedo ganar masa muscular corriendo? ¿Y fuerza? Estas son otras de las preguntas más comunes que me encuentro e, incluso, la de ganar masa muscular corriendo se ha convertido en una creencia consolidada entre runners. Pero ¿qué de verdad hay en esto? Pues, como casi siempre en esto del entrenamiento, la respuesta es sí y no. O un gran ‘depende’. El que ganes o no musculatura dependerá de varios factores: Tu nivel de fuerza y masa muscular actual. El nivel de entrenamiento que tengas. El tipo de entrenamiento de carrera que estés realizando. Y estarás de acuerdo en que no

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