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ENTRENAMIENTO DE CARRERA
tu técnica de carrera

Mejora tu técnica de carrera: factores más importantes

En las principales plataformas: Podcast Spotify En este post encontrarás algunas de las claves más importantes para mejorar tu técnica de carrera. Comprenderás que la forma de correr depende de cada uno. Además, existen ciertos parámetros para que puedas acercartes a una técnica de carrera ideal y eso es lo que te quiero contar hoy aquí. Y, sí, la técnica de carrera que explican los libros es importante para saber cuál es el patrón que debemos seguir. Sin embargo, la debes adaptar e individualizar a tu forma de correr para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Vamos a ello. Factores

entrenamiento polarizado

Entrenamiento polarizado en running

En las principales plataformas: Podcast Spotify Cuando hablo de entrenamiento polarizado, me refiero al método para distribuir la intensidad del entrenamiento. La distribución polarizada de la intensidad consiste en entrenar en los ritmos que se encuentran en los polos. Eso significa correr a ritmos lentos o intensidades bajas y hacerlo también a ritmos o intensidades muy altos. Por lo tanto, tocas ‘los polos’ pero sin entrenar casi a ritmos medios que, casualmente, son aquellos que usarás en tus carreras. Recuerda que tienes otros artículos explicando conceptos relacionados y fundamentales como qué es el VO2máx o la VAM. Te lo dejo por

correr maratones

Quiero correr maratones: ¿cuántas puedo hacer al año?

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Correr una, dos, tres,.. maratones? ¿Cuántas corro al año? ¿Cómo lo sé? Lander y yo queremos despejar esta duda sobre cuántas competiciones es óptimo realizar al año. Porque sí, muchas veces la adrenalina de pensarlo te puede perjudicar más de lo que crees.  Así que, como puedes deducir a estas alturas, hay que tener en cuenta unos factores para saber (en tu caso) cuántas carreras o competiciones podrías asumir al año. Y cuando digo factores, me refiero sobre todo a tener muy bien planteados tus objetivos en todas esas carreras. Porque dependerá de lo

lesion corredor

Mi historia con esta lesión de corredor: la fascitis plantar

En las principales plataformas: Podcast Spotify Youtube ¿Recuerdas que hace unos meses te dije que no iba a correr la maratón de Valencia? De hecho, fue algo que decidí un mes antes de la fecha de esta carrera. ¿Te acuerdas del porqué? Esta maravillosa lesión de corredor: la fascitis plantar. No sé si alguna vez la has sufrido (espero que no), pero te puedo asegurar que la inflamación de la fascia plantar puede ser uno de los peores síntomas que puede tener un corredor. Durante la fase aguda, esta lesión común en un corredor no te deja ni caminar bien

entrenamiento concurrente

Claves para introducir el entrenamiento concurrente: fuerza y running

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Alguna vez has oído eso de «entrenamiento concurrente»? Seguramente por el nombre no te puedas ni hacer una idea de a qué se refiere este tipo de entrenamiento pero… ¿Qué me dirías si te dijera que es lo que hacen todos los corredores en su planificación (o al menos lo que deberían hacer? Creo que ya sabes un poco mejor por dónde voy. El entrenamiento concurrente se refiere a la combinación del entrenamiento de fuerza y de resistencia, ya sea en la misma sesión (intra-sesión), en el mismo día (inter-sesión) o en días alternos (intra-microciclo).

correr con dolor

Correr con dolor no es normal: identifícalo a tiempo

¿Correr con dolor o alguna molestia? ¿A dónde crees que vas a llegar? Ese es mi pensamiento cuando alguno de mis corredores, e incluso yo mismo, decimos: «Me duele pero voy a salir a probar».  O casos aún más extremos: «Salgo a correr con dolor de rodilla pero es que necesito hacer esta maratón, así que lo voy a intentar». Maratón (correr) y dolor no deben ir de la mano. ¿A qué me refiero con esto?  A que si tienes molestias o dolores en alguna parte de tu cuerpo cuando corres, no tienes que plantearte, en ningún caso, correr una

estancamiento entrenamiento

Claves para detectar y superar un estancamiento deportivo

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Estás pasando por un momento de estancamiento deportivo?  Puede que, por más que entrenas siguiendo una planificación, no estés consiguiendo los resultados que te has marcado. No te preocupes, aunque pueda parecerte una locura, estancarse en el entrenamiento es algo bastante común. El problema viene cuando no eres consciente de ello o cuando le das una solución para nada adecuada. ¿Cómo puedes saber si estás pasando por un estancamiento deportivo? Pues hay bastantes señales que debes conocer para que se te activen las alarmas y sepas cambiar a tiempo, evitando problemas mayores. via GIPHY

veganismo y vegetarianismo

Hablando de veganismo y vegetarianismo en deportistas con Ari Jordà

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿El veganismo y vegetarianismo es apto para deportistas?  ¿Todos podemos seguir estos dos tipos de alimentación? ¿Se puede ingerir proteína suficiente si eres corredor y tienes una alimentación vegana y vegetariana? ¿Qué otras cosas deberías tener en cuenta? Estas son algunas dudas comunes en personas que quieren cambiar su alimentación y pasarse al veganismo o vegetarianismo pero muchos mitos les frenan. Como siempre, siempre hay afirmaciones que generan ese miedo y encuadran cosas que se salen de lo común como algo ‘peligroso’ En el mundo de la alimentación (que ya de por sí hay

todo maraton

Todo sobre maratón: me entrevistan en el Evento No Limits

En las principales plataformas: Podcast Spotify Imagina tener todo lo que cuento en mis redes y pódcast sobre maratón y cómo entrenar bien en una charla de una hora. Pues aquí la tienes: Ivoox Spotify Apple Podcast Hace unos meses me entrevistaron en el Evento No Limits como entrenador de running online especializado en maratón. En realidad, fue una charla entre dos entrenadores de running, Víctor Valldecabres y yo, en la que compartimos (y repartimos) conocimiento sobre cómo preparar este tipo de carreras y cómo no hacerlo, la realidad sobre correr larga distancia, lo que nos solemos encontrar, nuestras experiencias

descanso entrenamiento

Descanso y recuperación del entrenamiento para rendir mejor

En las principales plataformas: Podcast Spotify El descanso y la recuperación tras un entrenamiento, la de líos que te puede generar por no saber si estás haciéndolo bien o mal.  ¿Te ocurre? Este punto es, sin duda, otro de los más problemáticos porque se suele plantear de manera errónea. Y eso que es algo imprescindible en la vida, independientemente de lo que hagas. El descanso diario, en condiciones normales sin tener en cuenta si entrenas o no, es fundamental. Imagínate si a tu cuerpo le das más estímulos. Por eso, en este artículo del blog voy a contarte cómo puedes

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