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ENTRENAMIENTO DE CARRERA

Qué es maratón y su historia

Maratón es una prueba del atletismo que consiste en recorrer a pie 42 kilómetros y 195 metros. Y sí, es correcto decir la maratón o el maratón. Ambas formas (en masculino y femenino) están aceptadas por la Real Academia de la Lengua Española. La forma en femenino se empezó a usar en favor de la diversidad de género que comenzó a verse en la prueba durante el siglo XX. Pero, ¿Por qué es tan especial esta prueba? Te lo cuento en este artículo. ¿Qué es maratón: la distancia reina? La maratón, también denominada distancia reina debido a su gran longitud.

calentamiento antes de correr

Calentamiento antes de correr: lo que debes saber

El calentamiento antes de ir a correr es una parte indispensable del entrenamiento. Me gustaría recalcar esto: el calentamiento es una parte más de tu entrenamiento. Remarco este punto porque es muy común ver a corredores que se saltan esta parte del entrenamiento aún sabiendo que es importante para el rendimiento y la prevención de posibles molestias. En este artículo te daré todos los pasos para realizar un calentamiento de carrera efectivo. También te indico aquellos puntos que puedes suprimir en el caso de que no tengas tanto tiempo disponible o que la sesión de entrenamiento no sea exigente. Calentamiento

entrenamiento piramidal

Entrenamiento piramidal en corredores: el más usado

Entrenamiento piramidal se llama a una de las formas de distribuir la intensidad de tu entrenamiento. Esto quiere decir a qué ritmos, pulsaciones, sensación de esfuerzo… vas a correr a lo largo de un período de tiempo que engloba varias semanas de entrenamiento. Y, ¿Por qué es importante que lo conozcas? Porque es una de las distribuciones de intensidad más utilizadas y que mejor se adapta al rendimiento de muchos corredores populares. Aunque es cierto que normalmente la utilizan aquellos que han ahondado un poco más en esto del entrenamiento. Si quieres conocerlo, saber si es para ti y aplicarlo

Entrenamiento polarizado en running

El entrenamiento polarizado es una método para distribuir la intensidad del entrenamiento. La distribución polarizada de la intensidad hace referencia a entrenar en los ritmos que se encuentran en los polos, eso significa correr a ritmos lentos o intensidades bajas y hacerlo también a ritmos o intensidades muy altos. Por lo tanto, tocas “los polos” pero casi no entrenas a ritmos medios que casualmente son aquellos que usarás en tus carreras. Recuerda que este es el segundo artículo de una trilogía y hay conceptos como el VO2máx o la VAM que ya he explicado en la primera entrega. El entrenamiento

ritmo de carrera

El ritmo de carrera: un aliado en tu entrenamiento

El ritmo de carrera es una parte determinante del entrenamiento de running. En numerosas ocasiones el ritmo pasa a un segundo plano por culpa de los kilómetros. Ambas variables deben ir siempre de la mano. Cuando quieres preparar una media maratón o una maratón asumes…

Consejos para correr con calor

Correr con calor es uno de los mayores frenos en la calidad y la cantidad de los entrenamiento de muchos corredores. Si tú también bajas el ritmo de entrenamiento a medida que aumentan las temperaturas, este post es para ti. Aunque, ¿Sabías que el hombre tiene una…

correr lento

Los 4 beneficios de correr lento

Correr lento sí, has oído bien. Correr por debajo de tu ritmo habitual puede traerte grandes beneficios si lo que buscas es mejorar en pruebas de larga distancia. Los grandes corredores de maratón y media maratón utilizan este tipo de entrenamiento para mejorar su…

preparar una maraton

Preparar una maratón: 5 errores que debes evitar

Cada vez son más personas que quieren preparar una maratón y por lo tanto, cada vez más consiguen completarla. Y a su vez, son muchos los corredores que no se preparan correctamente para afrontar esta prueba. ¿Quieres saber como evitar los principales errores en tu…

Entrenar por pulsaciones: evita los errores más comunes

Entrenar por pulsaciones es una de las formas más extendidas de medir la intensidad de cada sesión. Las pulsaciones son un indicador de la intensidad del entrenamiento (Accede al artículo del blog donde explico este punto) , aunque muchas veces no representan el…

Pulsaciones y running

Pulsaciones y running: ritmos, zonas y sensaciones

Pulsaciones y running: la eterna pelea. ¿Cuántas veces has salido a correr y tenías unas pulsaciones más altas de lo normal? ¿Alguna vez te has preguntado si tu ritmo de carrera tiene relación con las pulsaciones? O en cambio, ¿te has cuestionado lo que significan las…

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