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FUERZA EN CORREDORES
entreno de fuerza para corredores

¿Cómo debe ser el entreno de fuerza para corredores antes de la maratón?

«Javi, ¿cómo debe ser el entreno de fuerza para corredores que están preparándose para una maratón?»

Esta es una pregunta y una duda muy común de muchos corredores que están en fase de preparación para una maratón. 

Y si tú también estás en este momento o has estado, seguro que sabes a qué me refiero.

Esos momentos previos en los que estás preparando la maratón y te sientes con bastante carga en las piernas como para introducir una sesión de fuerza con un estímulo de construcción.

entrena fuerza

¿Puedo entrenar fuerza una vez a la semana?

¿Entrenar fuerza una vez a la semana es suficiente?
Esta es otra de las preguntas que más se repiten casi a diario por mensajes privados. 
Y no quiero sonar repetitivo pero, como otras veces, la respuesta es un «depende». 

planificación entrenamiento

Crea tu mejor planificación de entrenamiento semanal

A pocos días de que empiece septiembre y la ‘vuelta al cole,’ es el momento de retomar la rutina tal y como la conoces el resto del año. Y, con ello, la planificación de entrenamiento también se vuelve crucial. ¿Te suena?

Correr es malo

Correr es malo para tus rodillas: desmontando el mito

Correr es malo, debes dejar de hacerlo inmediatamente. Espero que no hayas tenido que oír nunca esta frase, aunque seguramente alguien te la habrá dicho.

El número de lesiones asociadas al running es alto. al menos la mitad de los corredores se lesionan una vez al año. Esto suele llevar a un razonamiento erróneo: si me lesiono corriendo, correr es malo. Cuando el razonamiento debe ser: ¿Qué he hecho para llegar a lesionarme? ¿Correr en exceso? ¿Entrenar sin control? ¿No incluir ejercicios de fortalecimiento ¿Avanzar muy rápido?

Este y otros mitos son los que quiero tratar en este artículo así que te invito a que te quedes por aquí.

correr en cuesta

Correr en cuesta te ayuda a mejorar tu fuerza

Correr en cuesta (hacia arriba o abajo) es un entrenamiento de fuerza para corredores. Esta es una de las afirmaciones más comunes entre entrenadores y deportistas de resistencia. Al igual que ocurre con el trabajo de escalones, el cual también está considerado un ejercicio de fuerza para corredores/as. Y seguro que tú alguna vez has realizado este tipo de entrenamiento. Si lo has hecho, es probable que hayas notado la diferencia entre este entrenamiento y uno de intervalos (de alta intensidad o series). Y si nunca lo has hecho y te gustaría, ¿quieres conocer los puntos más importantes para correr

cómo ganar masa muscular corriendo

¿Se puede ganar masa muscular corriendo? ¿Y fuerza?

¿Puedo ganar masa muscular corriendo? ¿Y fuerza? Estas son otras de las preguntas más comunes que me encuentro e, incluso, la de ganar masa muscular corriendo se ha convertido en una creencia consolidada entre runners. Pero ¿qué de verdad hay en esto? Pues, como casi siempre en esto del entrenamiento, la respuesta es sí y no. O un gran ‘depende’. El que ganes o no musculatura dependerá de varios factores: Tu nivel de fuerza y masa muscular actual. El nivel de entrenamiento que tengas. El tipo de entrenamiento de carrera que estés realizando. Y estarás de acuerdo en que no

perdida de fuerza antes de maraton

Pérdida de fuerza: ¿mantienes un estímulo mínimo?

La pérdida de fuerza es una gran preocupación entre los deportistas. Por ejemplo: en corredores, una situación muy común puede ser la pérdida de fuerza debido a la priorización de la carrera en algún momento del entrenamiento. Empiezas a introducir más kilómetros y, por lo tanto, reduces tu entrenamiento de fuerza. A veces, sobre todo si lo haces sin control, lo reduces tanto que hasta puedes llegar a no mantener ni ese estímulo de fuerza mínimo. Y si esto ocurre, será más común y rápida la aparición de molestias o fatiga. ¿Dar un estímulo de fuerza mínimo o no? Por

fuerza y running

Fuerza y running: factores más importantes

En este episodio trato los puntos principales del entrenamiento de fuerza para corredores.
Cuando comienzas a incluir la fuerza de la mano de la carrera pueden surgir multitud de dudas.

Más fuerza en una pierna que en la otra y más dudas

¿Más fuerza en una pierna que en otra? ¿Qué debe comer un corredor en su día a día? ¿Cómo deben ser los rodajes largos para maratón?

En el episodio 12 del podcast respondo 3 preguntas. La primera de ellas hace referencia a esta problemática. En este artículo puedes profundizar más acerca de los desbalances musculares.

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