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FUERZA EN CORREDORES
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Rutina de fuerza para corredores

Solo cuando quieres dar el salto y lanzarte a correr por primera vez la media maratón o a la mismísima maratón, sino cuando te planteas mejorar tus resultados. En estos casos tener una rutina de entrenamiento de fuerza es clave. Pero, como runner es muy posible que tengas muchas creencias limitantes en torno a este tema. Es probable que no valores su importancia. O, quizás, ya lo hayas incorporado a tu entrenamiento, pero no hayas conseguido los resultados esperados. Hoy hablo con Dani Blanco, entrenador personal avalado por más de 5000 entrenamientos personales y experiencias satisfactorias. Y vamos a intentar

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Dolor en la planta del pie: arco plantar y entrenamiento

En las principales plataformas: Podcast Spotify La temida fascitis plantar es una de las lesiones que con mayor recurrencia se da en los corredores.  El síntoma principal es el dolor de la planta del pie, tema al que alude el contenido de hoy. Ante este tipo de dolor, en muchas ocasiones, se suele recurrir al diagnóstico médico que aboga por el descanso y reposo absoluto, pero lo cierto es que existen varias alternativas para solucionar el problema y acelerar la recuperación.        Ver esta publicación en Instagram              Una publicación compartida de Javier Calvo – Entrenador de Running (@javiercalvo.run)  Esta

entrenamiento concurrente

Claves para introducir el entrenamiento concurrente: fuerza y running

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Alguna vez has oído eso de «entrenamiento concurrente»? Seguramente por el nombre no te puedas ni hacer una idea de a qué se refiere este tipo de entrenamiento pero… ¿Qué me dirías si te dijera que es lo que hacen todos los corredores en su planificación (o al menos lo que deberían hacer? Creo que ya sabes un poco mejor por dónde voy. El entrenamiento concurrente se refiere a la combinación del entrenamiento de fuerza y de resistencia, ya sea en la misma sesión (intra-sesión), en el mismo día (inter-sesión) o en días alternos (intra-microciclo).

hacer abdominales

¿Puedes hacer abdominales y flexiones todos los días?: realidad vs. expectativa

En las principales plataformas: Podcast Spotify Cristiano Ronaldo hace 500 abdominales al día. El truco de Jose María Aznar para reventar sus abdominales es… ¿Puedes hacer abdominales todos los días? ¿O flexiones? Y no, no hay truco. Al parecer, se sigue pensando que en el exceso está la recompensa, pero no. El exceso debe ser algo puntual: un día, una semana, una prueba en concreto, etc. Por eso, durante la mayor parte del entrenamiento debes buscar un equilibrio. Conozco muchas personas que tienen rutinas de fuerza muy repetitivas que hacen por sistema todos (o casi todos) los días. De hecho,

cuidados del pie

Cuidados del pie en corredores: el gran desconocido

Si eres corredor/a, hay una parte de tu cuerpo que juega un papel fundamental pero que, sin embargo, no se le suele dar la importancia que tiene: el pie. Sinceramente, no creo que te sorprenda leer esto, ¿verdad? Ahora bien, ¿sabes los cuidados necesarios del pie en corredores y por qué? Tus pies son tu herramienta de trabajo en cada entrenamiento, cada carrera,… tienes que saber (e interiorizar) que es necesario entrenarlo para evitar lesiones como la fascitis y mantenerlo saludable. Y aquí ya te he desvelado uno de los principales cuidados del pie en corredores: entrenarlo bien. Qué cosas,

estar en forma

Necesitas estar en forma saludable si quieres correr largas distancias

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Cómo puedo estar en forma de manera saludable si quiero correr largas distancias? Hoy quiero dar respuesta a esta pregunta que últimamente recibo bastante por Instagram.  De hecho, me parece un punto muy interesante ya que de ella se pueden desarrollar varios temas y algunos de ellos bastante actuales. Pero, antes de empezar a contarte cómo estar en forma para llegar a tus objetivos en carrera, me gustaría recordarte que el club Corre tu maratón tiene las puertas abiertas. A través de él, ayudamos a muchísimos corredores que quieren cumplir objetivos como medias maratones

peso fuerza

Aprende a calcular el peso adecuado en tu entrenamiento de fuerza

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Qué peso usar en tu entrenamiento de fuerza? ¿Estás en ese punto de no saber qué peso debes tener en tus entrenamientos? Esta es una duda muy común que puede que hayas tenido al empezar o que tengas si llevas poco tiempo entrenando la fuerza. No te preocupes, porque en este artículo quiero contarte lo que necesitas saber para poder calcular tu peso en fuerza adecuado según una serie de variables. Sí, ya puedes ver que nada de esto es aleatorio. Así que, toma nota para que puedas hacerlo de la mejor manera posible.

correr maraton

Correr una maratón y dar tu máximo: no entrenes así tu fuerza

En las principales plataformas: Podcast Spotify El entrenamiento enfocado a correr maratón está formado por muchos factores que influirán en conseguir un buen rendimiento. Eso estaba claro, ¿no? Entre ellos, siempre cabe destacar: tu volumen de oxígeno máximo el máximo porcentaje de este volumen que eres capaz de mantener durante el tiempo que dure la carrera y la economía de carrera. Para conocer algo más sobre estos marcadores determinantes del rendimiento en maratón, lo he comentado en este podcast. Pero, por si quieres seguir leyendo, te dejo una pequeña definición de lo que es economía de carrera: «Son las kilocalorías

movilidad

La importancia de la movilidad en el entrenamiento de fuerza

 Antes de empezar a hablar sobre la movilidad y el entrenamiento de fuerza, que es el tema que voy a tratar hoy aquí, me gustaría hacer una pequeña reflexión.  La mayoría de estudios científicos que utilizamos entrenadores, fisios, nutricionistas, etc., enfocados en la mejora de la salud y el rendimiento, hablan o buscan siempre una parte positiva. Voy a concretar un poquito mejor esto. Es decir, buscan aplicar una determinada estrategia porque presuponen que va a funcionar de forma positiva en la salud y/o el rendimiento del deportista. Pero pocas veces vemos estudios planteados de la siguiente manera: aplicar

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