fbpx

RUNNING BLOG

FUERZA EN CORREDORES
estar en forma

Necesitas estar en forma saludable si quieres correr largas distancias

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Cómo puedo estar en forma de manera saludable si quiero correr largas distancias? Hoy quiero dar respuesta a esta pregunta que últimamente recibo bastante por Instagram.  De hecho, me parece un punto muy interesante ya que de ella se pueden desarrollar varios temas y algunos de ellos bastante actuales. Pero, antes de empezar a contarte cómo estar en forma para llegar a tus objetivos en carrera, me gustaría recordarte que el club Corre tu maratón tiene las puertas abiertas. A través de él, ayudamos a muchísimos corredores que quieren cumplir objetivos como medias maratones

peso fuerza

Aprende a calcular el peso adecuado en tu entrenamiento de fuerza

En las principales plataformas: Podcast Spotify ¿Qué peso usar en tu entrenamiento de fuerza? ¿Estás en ese punto de no saber qué peso debes tener en tus entrenamientos? Esta es una duda muy común que puede que hayas tenido al empezar o que tengas si llevas poco tiempo entrenando la fuerza. No te preocupes, porque en este artículo quiero contarte lo que necesitas saber para poder calcular tu peso en fuerza adecuado según una serie de variables. Sí, ya puedes ver que nada de esto es aleatorio. Así que, toma nota para que puedas hacerlo de la mejor manera posible.

correr maraton

Correr una maratón y dar tu máximo: no entrenes así tu fuerza

En las principales plataformas: Podcast Spotify El entrenamiento enfocado a correr maratón está formado por muchos factores que influirán en conseguir un buen rendimiento. Eso estaba claro, ¿no? Entre ellos, siempre cabe destacar: tu volumen de oxígeno máximo el máximo porcentaje de este volumen que eres capaz de mantener durante el tiempo que dure la carrera y la economía de carrera. Para conocer algo más sobre estos marcadores determinantes del rendimiento en maratón, lo he comentado en este podcast. Pero, por si quieres seguir leyendo, te dejo una pequeña definición de lo que es economía de carrera: «Son las kilocalorías

movilidad

La importancia de la movilidad en el entrenamiento de fuerza

 Antes de empezar a hablar sobre la movilidad y el entrenamiento de fuerza, que es el tema que voy a tratar hoy aquí, me gustaría hacer una pequeña reflexión.  La mayoría de estudios científicos que utilizamos entrenadores, fisios, nutricionistas, etc., enfocados en la mejora de la salud y el rendimiento, hablan o buscan siempre una parte positiva. Voy a concretar un poquito mejor esto. Es decir, buscan aplicar una determinada estrategia porque presuponen que va a funcionar de forma positiva en la salud y/o el rendimiento del deportista. Pero pocas veces vemos estudios planteados de la siguiente manera: aplicar

entreno de fuerza para corredores

¿Cómo debe ser el entreno de fuerza para corredores antes de la maratón?

«Javi, ¿cómo debe ser el entreno de fuerza para corredores que están preparándose para una maratón?»

Esta es una pregunta y una duda muy común de muchos corredores que están en fase de preparación para una maratón. 

Y si tú también estás en este momento o has estado, seguro que sabes a qué me refiero.

Esos momentos previos en los que estás preparando la maratón y te sientes con bastante carga en las piernas como para introducir una sesión de fuerza con un estímulo de construcción.

entrenar fuerza

¿Puedo entrenar fuerza una vez a la semana?

¿Entrenar fuerza una vez a la semana es suficiente?
Esta es otra de las preguntas que más se repiten casi a diario por mensajes privados. 
Y no quiero sonar repetitivo pero, como otras veces, la respuesta es un «depende». 

planificación entrenamiento

Crea tu mejor planificación de entrenamiento semanal

A pocos días de que empiece septiembre y la ‘vuelta al cole,’ es el momento de retomar la rutina tal y como la conoces el resto del año. Y, con ello, la planificación de entrenamiento también se vuelve crucial. ¿Te suena?

Correr es malo

Correr es malo para tus rodillas: desmontando el mito

Correr es malo, debes dejar de hacerlo inmediatamente. Espero que no hayas tenido que oír nunca esta frase, aunque seguramente alguien te la habrá dicho.

El número de lesiones asociadas al running es alto. al menos la mitad de los corredores se lesionan una vez al año. Esto suele llevar a un razonamiento erróneo: si me lesiono corriendo, correr es malo. Cuando el razonamiento debe ser: ¿Qué he hecho para llegar a lesionarme? ¿Correr en exceso? ¿Entrenar sin control? ¿No incluir ejercicios de fortalecimiento ¿Avanzar muy rápido?

Este y otros mitos son los que quiero tratar en este artículo así que te invito a que te quedes por aquí.

correr en cuesta

Correr en cuesta te ayuda a mejorar tu fuerza

Correr en cuesta (hacia arriba o abajo) es un entrenamiento de fuerza para corredores. Esta es una de las afirmaciones más comunes entre entrenadores y deportistas de resistencia. Al igual que ocurre con el trabajo de escalones, el cual también está considerado un ejercicio de fuerza para corredores/as. Y seguro que tú alguna vez has realizado este tipo de entrenamiento. Si lo has hecho, es probable que hayas notado la diferencia entre este entrenamiento y uno de intervalos (de alta intensidad o series). Y si nunca lo has hecho y te gustaría, ¿quieres conocer los puntos más importantes para correr

TODO EL RUNNING A TU ALCANCE

EN TU MAIL