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ENTRENAMIENTO DE CARRERA
cómo ganar masa muscular corriendo

¿Se puede ganar masa muscular corriendo? ¿Y fuerza?

¿Puedo ganar masa muscular corriendo? ¿Y fuerza? Estas son otras de las preguntas más comunes que me encuentro e, incluso, la de ganar masa muscular corriendo se ha convertido en una creencia consolidada entre runners. Pero ¿qué de verdad hay en esto? Pues, como casi siempre en esto del entrenamiento, la respuesta es sí y no. O un gran ‘depende’. El que ganes o no musculatura dependerá de varios factores: Tu nivel de fuerza y masa muscular actual. El nivel de entrenamiento que tengas. El tipo de entrenamiento de carrera que estés realizando. Y estarás de acuerdo en que no

dejar de entrenar o mantener un estímulo mínimo

Dejar de entrenar: pérdida de resistencia y mantenimiento

Dejar de entrenar es normal. Esto es lo primero que quiero dejar claro. Es importante tener una buena relación con la actividad física y, por supuesto, llevar una correcta planificación del entrenamiento que contemple tiempos de descanso y de alta exigencia. Vamos por partes para dejarlo todo claro. ¿Qué se entiende por estado de forma o estado físico? Se podría debatir largo y tendido sobre qué término es el que se tiene que utilizar realmente. Una definición posible de ‘estar en forma’ sería «la habilidad de poder realizar una actividad física a diario de manera vigorosa y atenta, sin sufrir

episodio 15 alimentacion saludable ari jorda

Hablando sobre alimentación saludable con Ari Jordà

¿Conoces la importancia de llevar una alimentación saludable, independientemente de tu objetivo? Este tema, en muchas ocasiones (y quizá más de las que nos gustaría), lo dejamos un poco de lado y obviamos la importancia que realmente tiene. De hecho, solemos enfocarnos o en una cosa (el entrenamiento) o en otra (la alimentación) y nos cuesta equilibrar y ajustar ambos puntos para llegar a nuestro objetivo. Y es que son complementarios y tienen que ir de la mano. Por eso, si quieres SALUD en todos los aspectos de tu vida, la alimentación saludable cumple una función primordial. Es uno de

Correr mejor: puntos que no te dejan avanzar

Correr mejor es un concepto muy subjetivo. Antes de comenzar me gustaría definir qué es para mí correr mejor. Correr más rápido, correr más lejos, disfrutar más de tus entrenamientos y sentirte más capaz mientras corres. Sentir que dominas la carrera y que no es ella la que te domina a ti. Todas estas mejoras se deben producir como un resultado del camino en la consecución de tus objetivos. Correr mejor: cómo saber si estoy mejorando Para ti mejorar puede ser correr más distancia. Para mí quizás sea correr más rápido. Independientemente de un objetivo concreto, el foco siempre debe

magnesio corredores

Magnesio en corredores: rendimiento y recuperación

El magnesio en corredores es un mineral esencial en el rendimiento. Son muchos los beneficios que se asocian a la suplementación con magnesio en corredores. ¿Qué nos dice la investigación científica del uso del magnesio para la mejora del rendimiento y la recuperación? Vamos a verlo.

Qué es maratón y su historia

Maratón es una prueba del atletismo que consiste en recorrer a pie 42 kilómetros y 195 metros. Y sí, es correcto decir la maratón o el maratón. Ambas formas (en masculino y femenino) están aceptadas por la Real Academia de la Lengua Española. La forma en femenino se empezó a usar en favor de la diversidad de género que comenzó a verse en la prueba durante el siglo XX. Pero, ¿Por qué es tan especial esta prueba? Te lo cuento en este artículo. ¿Qué es maratón: la distancia reina? La maratón, también denominada distancia reina debido a su gran longitud.

calentamiento antes de correr

Calentamiento antes de correr: lo que debes saber

El calentamiento antes de ir a correr es una parte indispensable del entrenamiento. Me gustaría recalcar esto: el calentamiento es una parte más de tu entrenamiento. Remarco este punto porque es muy común ver a corredores que se saltan esta parte del entrenamiento aún sabiendo que es importante para el rendimiento y la prevención de posibles molestias. En este artículo te daré todos los pasos para realizar un calentamiento de carrera efectivo. También te indico aquellos puntos que puedes suprimir en el caso de que no tengas tanto tiempo disponible o que la sesión de entrenamiento no sea exigente. Calentamiento

entrenamiento piramidal

Entrenamiento piramidal en corredores: el más usado

Entrenamiento piramidal se llama a una de las formas de distribuir la intensidad de tu entrenamiento. Esto quiere decir a qué ritmos, pulsaciones, sensación de esfuerzo… vas a correr a lo largo de un período de tiempo que engloba varias semanas de entrenamiento. Y, ¿por qué es importante que lo conozcas? Porque es una de las distribuciones de intensidad más utilizadas y que mejor se adapta al rendimiento de muchos corredores populares. Aunque es cierto que normalmente la utilizan aquellos que han ahondado un poco más en esto del entrenamiento. Si quieres conocerlo, saber si es para ti y aplicarlo

ritmo de carrera

El ritmo de carrera: un aliado en tu entrenamiento

El ritmo de carrera es una parte determinante del entrenamiento de running. En numerosas ocasiones el ritmo pasa a un segundo plano por culpa de los kilómetros. Ambas variables deben ir siempre de la mano. Cuando quieres preparar una media maratón o una maratón asumes…

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