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Beneficios del Entrenamiento de Fuerza Sobre Carrera, y Vicecersa con Luisma Sevillano

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Beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento aeróbico con  Luisma Sevillano, un experimentado entrenador en readaptación y prevención de lesiones.

Su enfoque subraya los beneficios tradicionalmente reconocidos del entrenamiento de fuerza y también explora su impacto en aspectos menos conocidos de la salud y el bienestar.

Luisma enfatiza la importancia de una fusión equilibrada entre el entrenamiento de fuerza y el running. “Zancadas más amplias, ir más cómodo, no forzar tanto”, menciona.

Un enfoque integrado puede conducir a mejoras significativas tanto en la eficiencia como en la prevención de lesiones. Este equilibrio permite a los corredores mejorar su rendimiento y disfrutar de una carrera deportiva más larga y libre de lesiones.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza Más Allá del Deporte

La conversación se adentra en cómo el entrenamiento de fuerza trasciende el ámbito deportivo. Contribuye significativamente a la prevención de enfermedades crónicas y la mejora de la salud general.

“Tanto personas mayores… lo hablaremos un poco más”, comenta Luisma, destacando su trabajo con una amplia gama de individuos, no solo atletas. Esto refleja una comprensión holística del entrenamiento, que aprecia su valor más allá de los beneficios físicos inmediatos.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza y Calidad de Vida

Luisma destaca cómo el entrenamiento de fuerza es esencial para la “readaptación o prevención de lesiones”. Esto es fundamental no solo para atletas, sino también para individuos que buscan mejorar su calidad de vida.

Fortalecer los músculos y las articulaciones a través del entrenamiento de fuerza puede reducir significativamente el riesgo de lesiones. Y a su vez, permite a las personas mantener un estilo de vida activo y saludable.

Las Mioquinas: Mensajeras Moleculares del Ejercicio

Las mioquinas son un grupo de proteínas con efectos endocrinos y paracrinos que se liberan al torrente sanguíneo durante y después del ejercicio físico.

Luisma señala, “Ahora mismo en los últimos años… vemos que el tejido muscular no funciona solo como un accionador”. Destaca el papel de las mioquinas más allá de la simple contracción muscular. Este descubrimiento ha revolucionado nuestra comprensión del ejercicio, revelando cómo la actividad física induce cambios beneficiosos en todo el cuerpo, mediados por estas proteínas.

Tipos de Mioquinas y Sus Efectos en la Salud

Luisma discute varios tipos de mioquinas y sus roles específicos en la salud y el rendimiento físico:

  • IL-6: Una de las mioquinas más estudiadas, que actúa de manera antiinflamatoria y mejora la función metabólica. Luisma explica cómo el ejercicio induce la liberación de IL-6, lo que puede tener efectos protectores contra enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
  • BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro): Destacado por su papel en la función cerebral, el BDNF mejora la cognición, la memoria y el ánimo. Luisma menciona cómo el ejercicio, especialmente el cardio intenso, aumenta los niveles de BDNF, contribuyendo a la salud mental y la resiliencia al estrés.
  • Irisina: Esta mioquina está implicada en la regulación del metabolismo de la grasa y el azúcar. Luisma subraya cómo el entrenamiento de fuerza promueve la liberación de irsina, que puede jugar un papel en la prevención de la obesidad y la mejora del metabolismo glucémico.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza Enfermedades Crónicas y Condiciones de Salud

Además, Luisma señala que su trabajo ahora se extiende a “gente más, más mayor o pues con dolor lumbar o con alguna patología, como puede ser hipertensión, diabetes, etcétera”.

Esto refleja cómo el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento deportivo y es una herramienta terapéutica valiosa en el manejo y prevención de condiciones crónicas de salud.

El fortalecimiento muscular y la mejora de la funcionalidad corporal a través de la fuerza pueden tener efectos positivos en la gestión de la hipertensión, el control de la diabetes y la reducción del dolor lumbar.

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La Fuerza Como Pilar del Bienestar

“Digamos que junto a trabajo, a veces coge mucho tiempo de mi ocio porque me gusta, pues leer Investigaciones Científicas”, afirma Luisma.

Su dedicación a la investigación y la aplicación de conocimientos científicos en el entrenamiento de fuerza subraya la importancia de este como un pilar fundamental para el bienestar general.

Tanto en términos de prevención y tratamiento de enfermedades, como en la promoción de una vida saludable y activa para todos.

La Práctica: Integrando la Fuerza en la Rutina de Running

En diferentes episodios de Kilómetros de Entrenamiento hemos tratado esta integración, algunos de ellos como este episodio.

Luisma ofrece consejos prácticos para integrar el entrenamiento de fuerza en la rutina de running.

“Las sesiones de fuerza… deberían de estar en más de 5 en recámara”, sugiere, promoviendo un enfoque que equilibra intensidad y recuperación. Este consejo es clave para corredores que buscan complementar su entrenamiento cardiovascular con trabajo de fuerza.

Conclusión: Hacia un Entrenamiento Más Consciente y Completo

La entrevista con Luisma Sevillano nos invita a adoptar una visión más amplia del entrenamiento, una que reconoce y aprovecha los múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza. “Soy un loco del entrenamiento… y de todo lo que tiene que ver con ejercicio físico de salud”, comparte Luisma, recordándonos la pasión y dedicación necesarias para alcanzar nuestros objetivos deportivos y personales.

Este enfoque holístico, que valora tanto la fuerza como la resistencia, no solo ayuda a los corredores a superar sus límites físicos, sino que también promueve una mejora integral en su calidad de vida.

La inclusión del entrenamiento de fuerza en las rutinas de preparación emerge no solo como una estrategia para mejorar el rendimiento deportivo, sino como un pilar fundamental para una salud robusta y duradera.

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