Acabar un maratón o competir, he ahí la cuestión

Acabar un maratón es un reto que muchas personas quieren hacer. Una vez lo consiguen suelen intentar correr más maratones al año con el foco de mejorar más en cada uno de ellos. En el episodio 61 te hablé de cuántos maratones al año deberías plantearte desde el punto de vista del entrenamiento. Aquí haremos un abordaje más subjetivo en el que también te comentaré mi opinión personal.

Acabar un maratón o competir en la prueba no es lo es mismo

Si has llegado hasta aquí seguramente sea debido a que ya hayas corrido alguna maratón dentro de tu carrera deportiva o porque tu salto a la distancia reina está muy próximo. Sea un caso u otro, la pregunta sobre cuántas maratones se pueden correr al año es algo que me llega en muchas ocasiones. Y está muy ligada a la actual fiebre el running en la que muchas personas buscan acabar un maratón a cualquier precio. Se trata de un aspecto que no tiene una respuesta concreta, ya que como sabes, en el mundo del entrenamiento, todo es “depende”. Depende de tu condición física, de tu capacidad física, de tu experiencia, de tu disponibilidad para entrenar, de tu fortaleza psicológica o de tus preferencias. Y hay más factores. La respuesta va a ser muy individual, por lo que convendría analizar con minuciosidad cada caso personal y tomar decisiones en función de todas las variables que puedan afectar a la preparación física y mental que requiere una competición de esta envergadura.

¿Por qué corro maratones?

La primera pregunta que te deberías hacer es el motivo por el que corres o quieres correr un maratón. Por mejorar una marca, por satisfacción personal, por capacidad de superación, por reconocimiento social…lo cierto es que se ven casos de todo tipo. Aunque la decisión es personal (y ahí no entro), te recomiendo que antes de inscribirte a tu siguiente maratón, analices si realmente estás preparado/a para ello en ese momento determinado, poniendo en balanza los pros y los contras que existen y siempre con una postura de respeto hacia la propia maratón. Por suerte, en la mayoría de los casos el enfoque suele ser “positivo” y eso provoca que no cometamos demasiados errores. Aun así, se siguen cometiendo, sí, también por runners con cierta experiencia y nivel. Si tu objetivo consiste en superarte, mejorar tu rendimiento y terminar con un buen sabor de boca, ya tienes la primera pista sobre cuántas maratones podrías correr al año. Como bien sabes, no es posible llegar a tu mejor condición física sin un proceso de entrenamiento adecuado. Al igual que no puedes mantenerte en tu máxima forma durante un prolongado tiempo. Por no hablar del desgaste físico y mental que una prueba como la maratón supone. No solo en el propio día de la prueba, sino también en todas las semanas que pasas entrenando, el cual es un estresor muy importante para el organismo.

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Dime de dónde vienes y te daré la respuesta

En este punto me gustaría darte ciertas orientaciones sobre la toma de decisión acerca de inscribirte en una o más maratones durante un mismo año natural o temporada deportiva. En primer lugar, si estás en la situación de debutar en la distancia, bajo ningún concepto deberías plantearte ir más allá de tu primera maratón. Principalmente porque existe un desconocimiento total de la propia prueba, tanto por la falta de experimentación de las sensaciones entrenando y en carrera, así como por las consecuencias físicas que nos deja una vez completada. Si es que la acabamos, que no siempre es así. Aún acabando con buenas sensaciones y un rendimiento notable, será mejor plantearte tu segunda maratón para la temporada siguiente. Si estás en la tesitura de haber corrido ya una o varias maratones, antes de aumentar el número de maratones al año, deberías de analizar si has maximizado tu rendimiento en tus experiencias anteriores. Si realmente quieres mejorar, deberás de centrarte en mejorar mediante el entrenamiento y tratar de llegar a la maratón en la mejor condición física y mental posible. Y esto, como he comentado antes, no se puede llevar a cabo tantas veces como queramos durante un año. Por último, si ya te encuentras en el punto de que has sido capaz de obtener un rendimiento satisfactorio en la maratón, resulta recomendable valorar qué te va a aportar el participar en varias maratones en una misma temporada. ¿Más es mejor? ¿Por qué no probar otras distancias o disciplinas?

Acabar un maratón o competir, he ahí la cuestión

Considero que la principal clave para dar respuesta a cuántas maratones se pueden correr el año es de qué modo se corren. Porque no es lo mismo participar en un una maratón e ir únicamente a acabarla en el tiempo que sea que realmente ir a buscar tu máximo rendimiento, independientemente del ritmo que seas capaz de llevar. Te invito a reflexionar sobre lo que hacen los corredores profesionales o de alto rendimiento. ¿Sabes cuántas maratones corren al año? Que sepas que habitualmente participan en 2 maratones al año, tal vez 3 si existe algún campeonato importante. A veces sólo un maratón al año y punto. Entonces, si los atletas de este nivel toleran al máximo nivel 2-3 maratones a la temporada, ¿Cuántas crees que podrías tolerar tú? Si hablamos de competir al máximo y de encontrar tu mejor rendimiento (podrás mejorar marca, o no), lo ideal sería plantearte una maratón cada temporada, o dos si existe un mínimo de espacio de 6 meses aproximadamente. Piensa que la preparación de una maratón conlleva un mínimo de 16 a 20 semanas de preparación, necesitando de otras 4 a 6 semanas para recuperar el esfuerzo realizado. Blanco y en botella, las matemáticas no fallan. Podríamos hacer 2 maratones al máximo potencial, pero no más. Puedes profundizar más sobre esto en el episodio 61.

¿Cuántas maratones corren al año los atletas de alto rendimiento?

Si cogemos el ejemplo de Kipchoge verás que corrió:

• Dos maratones al año entre 203 y 2016.
• Un maratón en 2017.
• Dos más en 2018.
• Uno en 2019 y otro en 2020.
• Dos maratones más en 2021
• Maratón de Londres en 2022
• Y corrió en Boston en 2023 y lo hará en Berlín.

Fuente: Wikipedia. Y podrás decir que no es un ejemplo y que es diferente en un popular.

Comparando a Kipchoge con los populares

Y mi pregunta es: Si el mejor corredor de la historia del maratón, la persona en el planeta que más domina la distancia sólo corre 2 maratones máximo. ¿Cómo los simples mortales podemos plantearnos correr 3, 4 o más? Si no tenemos sus años de experiencia, todo su entrenamiento es un seguro a nivel de recuperación de lesiones y muchos factores más. Es probable que pienses que no es lo mismo, que no corres igual de rápido que él. Sí, pero en muchos casos en los que se busca mejorar una maraca personal la línea es muy fina. Por muy rápido que corra Kipchoge en relación a su máximo y por mucho esfuerzo que suponga para él, cuando un corredor popular quiere hacer marca en maratón también va a tener un esfuerzo con una intensidad relativa bastante alta. Además la duración de la prueba va a ser muy superior a la de Kipchoge. Así que podríamos decir que en muchos casos va a tener aún más impacto en el cuerpo que el que tiene la maratón en Kipchoge. Y eso sin contar que el dedica 24/7 del tiempo para esto. Pero no sólo para entrenar. Si no para comer, descansar y equilibrar toda su vida en relación a su rendimiento en maratón.

La cabeza también cuenta para acabar un maratón

Pero no todo es el físico. Tener la capacidad psicológica, la ambición y la templanza para preparar un nuevo maratón tras una experiencia reciente puede ser el factor que incline la balanza. Muchas veces las piernas pueden, pero la cabeza no lo permite. Yo te recomiendo que si no tienes las ganas de embarcarte en una preparación maratoniana, no la hagas, directamente. Otra cosa es que corras maratones por la experiencia, el ambiente, por viajar por simple disfrute. No voy a entrar en si esto es mejor, peor o igual que buscar el máximo rendimiento. Es diferente. En esta situación sí que podrías plantearte correr más de 2-3 maratones al año. Pero ojo, siempre que tengas una experiencia dilatada en la distancia, te diría que de al menos 5-6 maratones previas. Mejor si te aproximas a la cifra de 10. Deberías de tener claro que en esta modalidad no puedes exigirte ir al límite ni buscar tu mejor marca. Olvidar los ritmos y las pulsaciones y centrarte en adoptar una estrategia de carrera óptima será la mejor herramienta para cumplir tu objetivo, no olvidando bajo ningún concepto el tema de hidratarte y alimentarte de manera correcta. Y disfrutar con cierto sufrimiento, eso que nunca falte. No olvidemos que es la maratón y por mucho que corramos por debajo de nuestras posibilidades, nos fatigaremos mucho y nos va a costar lo suyo cruzar la línea de meta. No vayamos a perder el respeto bajo ningún concepto.

Corre maratones por mucho tiempo

Tras toda esta avalancha de información, lo que realmente tienes que valorar si quieres correr maratones durante muchos años o quieres que el idilio con los 42,192km sea como el “amor de verano”, intenso, pero corto. Si lo que quieres es acumular experiencias y sumar maratones a tu lista, deberías adoptar la personalidad de una hormiga. Sin prisa, pero sin pausa. Medita y piensa profundamente sobre los objetivos maratonianos que te propones, eligiendo el momento adecuado para participar en cada una de ellas. Si un año tiene que ser una maratón que así sea. Si son 2, genial. Pero tal vez un año no puedas correr ninguna y no pasa absolutamente nada. Si gestionas tu carrera deportiva con cabeza, tendrás tiempo de sobra para acumular muchas maratones y claro está, muchos más ¡Kilómetros de Entrenamiento!